【原创】坚持每晚一个小时的健身，保持身形，提高性功能！附带个人方法介绍

小狼在朋友的带动下锻炼了半年了效果还是挺好的 在这给大家提一点建议 我觉得还是去健身房效果会更好 也不用多长时间一周去3到4天 一次一个小时就够了 跑步15分钟 想减肥的朋友可以多跑点时间 器械40分钟就够了 一天练一个部位 最重要的就是坚持！